0
清水
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1 日前
男だけど、膝をついて腹筋ローラーけっこういいよ！
1
加藤
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1 日前
パーソナルトレーナーつけろ
こんなところで無料でなんとかしようとするかはお前の体はダメなんだよ
2
>>0
主
1 日前
このメッセージは削除されました
3
>>1
主
1 日前
このメッセージは削除されました
4
清水
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1 日前
家で器具なしでは無理です。
やる方法あるらしいけど、一般人にはできねっす。
5
>>4
主
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1 日前
幅取らないものなら買いたいです！
6
中村
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1 日前
ヴォンナは上半身は腹筋と体幹やっとけ、下半身はケツともも裏、飯はタンパク質多めで目安カロリー-100くらいにして生理で食いすぎても大丈夫にしとけ
3ヶ月続いたらジム行け、続かなかったら諦メロン
7
中村
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1 日前
あと毎日ちゃんと有酸素しろ
8
>>6
主
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1 日前
ありがとうございます！
それをどういう順序、日数で繰り返したらいいですか？
9
>>8
中村
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1 日前
宅トレの自重なら毎日でいいくらいだ、ただ最初はきついだろうから1日か2日、もしくは筋肉痛が抜けるまで休め、有酸素は毎日やれ
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